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常见减肥食物

来源:旅游文献:美食菜谱原创作者:土土土发布时间:2019-05-10美食库引:13560466843
导读: 一般认为节食能减肥(这方法本身就是错误的),其实,合理的饮食也会吃掉你的多余脂肪。导致肥胖的主要原因不外乎四个:摄入脂肪过多;摄入糖分过多;便秘;新陈代谢缓慢。针对这些情况,我们可以有针对性地选择饮食方案,寻找一些脂肪和糖含量低、纤维素含量高、营养丰富的食物,以下几种是典型的减肥食物。
1、概述:
一般认为节食能减肥(这方法本身就是错误的),其实,合理的饮食也会吃掉你的多余脂肪。导致肥胖的主要原因不外乎四个:摄入脂肪过多;摄入糖分过多;便秘;新陈代谢缓慢。针对这些情况,我们可以有针对性地选择饮食方案,寻找一些脂肪和糖含量低、纤维素含量高、营养丰富的食物,以下几种是典型的减肥食物。
常见减肥食物
2、五谷杂粮类减肥食物:
全麦面包:全麦面包是面包中热量最低的,如果你是无包不饱的话,就建议你早餐吃个全麦面包填填肚子。
常见减肥食物
燕麦片:国外好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,热量低,营养丰富,含B族维生素、维生素E、铁等成分,对促进消化很有辅助效果。
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玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂维生素E等,具有降低胆固醇的作用。
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芝麻:其中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢,减肥瘦腿就轻松得多。
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赤小豆赤小豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
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3、蔬菜类减肥食物:
大蒜大蒜中含有硫,所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇含量和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
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韭菜韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。
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洋葱:洋葱含前列腺素A,此或分有扩张血管、降血压的作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化。
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番茄吃新鲜的番茄可以利尿及祛除腿部疲惫、减少水肿问题,如果是生吃的话,效果就更好。
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菠菜菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢,还含有膳食纤维,可促进肠道蠕动,排毒瘦身就容易。
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冬瓜冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素,能除去身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
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4、水产品类减肥食物:
海带海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。肥胖者食用海带既可减少饥饿感,又能从中吸取多种氨基酸和无机盐,是很理想的饱腹品。
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虾:100g虾含有不到1g的脂肪,饱和脂肪酸的含量低于贝类。
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墨鱼:墨鱼干只含有较多的蛋白质和铁元素,口味也非常好。
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紫菜紫菜除了含有丰富的维生素A、维生素B1及维生素B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分,从而有瘦腿之效。
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5、水果坚果类减肥食物:
葡萄葡萄汁与葡萄酒都含有白藜芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,葡萄能使胆固醇降低,抑制血小板聚集。所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
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苹果苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少导致水肿的盐分。
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菠萝菠萝中脂肪含量极少。它既能提供纤维素,又能提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。
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香蕉在所有的食品中,几乎没有一种低热量的无脂快餐能像香蕉那样满足喜食甜食者的需要。
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木瓜含有独特的蛋白分解酶,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜是水果中的利尿专家多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也会随之排出。
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西柚:大家早早便知西柚热量极低,多吃也不会胖。它也含丰富的钾,有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。
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猕猴桃:猕猴桃除了含有大量的维生素C外,其纤维素也十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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橙:橙含天然糖分,多纤维又低热量。橙可满足甜食爱好者的欲望,加上多食纤维有助排便可减少体内毒素积聚。
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花生花生含有极丰富的维生素B2和烟酸,带来优质蛋白,长肉不长脂,还可以消解下身脂肪。
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黑莓:黑莓富含人体所必需的多种氨基酸和微量元素,且同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,有助于减肥排毒。
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杏:杏中维生素C和维生素A的含量最高,此外,还含有钙、磷铁等无机物。不含脂肪,是一种低热量的水果,常食有助于减肥。
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蓝莓:蓝莓中有机酸含量较高,有助于促进食物消化,避免脂肪的堆积。此外,蓝莓中还含有果胶,果胶能够除去人体内未消化的食糜和其他多种肠道内有毒害物质,并调节餐后血糖和肠道微菌群平衡,有助于减肥。
常见减肥食物
6、肉食类减肥食物:
鸡肉鸡肉去皮食用,热量更低。比半份牛肉猪肉的热量还要低。
常见减肥食物
责任编辑:土土土美食交流学习网。

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